２月練習計画（女子長距離）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　（山口県中体連長距離強化ブロック）

1	日	①60分LSD(ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ)　②100m×10　③筋トレ　④バスケットボール
2	月	①30分JOG(ｸﾛｶﾝ)　②50mﾀｲﾔﾀﾞｯｼｭ×10
3	火	①6000mＰ走（P50×20､48×10） ②100m×10
4	水	①6000mJOG　②200m×10　③筋トレ
5	木	①30分JOG(ｸﾛｶﾝ)　②100m×６
6	金	①5000mJOG　②1000m×２(P3'30"-R200)
7	土	合同練習会（光）
8	日	ゴールドウイン陸上競技教室（防府）
9	月	①30分JOG(ｸﾛｶﾝ)　②100m坂ﾀﾞｯｼｭ×５
10	火	①8000mJOG　②ﾀｲﾔﾀﾞｯｼｭ50m×10
11	水	①4000mBup　②1200m　③筋トレ
12	木	①30分JOG(ｸﾛｶﾝ)　②50mﾀｲﾔﾀﾞｯｼｭ×５
13	金	①5000mJOG　②1000m×２(P3'30"-R200)
14	土	①30分JOG　②200m×５　③筋トレ　④バスケットボール
15	日	山口クロカン（セミナーパーク）
16	月	①50分JOG　 ②100m×５
17	火	①6000mJOG　②200m×10
18	水	①60分LSD(ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ)　②100m×10　③筋トレ
19	木	①5000mJOG　②1000m×２(P3'30"-R200)
20	金	テスト週間（各自練習）　　～３月１日（月）まで

（今月の練習について）

　２月に入り本格的に冬期トレーニングをする時期に入っていると思います。

　部活の終了時間が早く、十分な活動時間が取りにくいのが実情だと思います。短期間に効率よく練習できるように、色々と工夫してみましょう。

　さて、今回の練習計画については、基本的な走力を付けるために「ＪＯＧ」を練習の中心に考えています。きちんとしたフォームやリズム、集中力を大切にして、来るべきシーズンに向けての基礎固めをしましょう。

　時間の余裕のある日には、筋力トレーニングや、動き作り、球技等も練習メニューに組み込んで、総合的な力をつけることも大切です。積極的に取り入れていきましょう。